Has sentit mai que portes un ordinador antic al cap, ple de pestanyes obertes que no es tanquen mai? La càrrega mental és precisament això: un cúmul de responsabilitats i tasques pendents que ocupen espai a la nostra ment i ens generen estrès i esgotament.
Segons la psicòloga Nati Romero Gallart, aquest fenomen és un estat psicològic i emocional d’esgotament provocat per l’acumulació de preocupacions sostingudes en el temps. Es manifesta com una sensació de “boira mental” que ens impedeix concentrar-nos i ens fa oblidar detalls quotidians.
Per què afecta especialment les dones?
La càrrega mental la pot patir tothom, però afecta especialment les dones a causa de diversos factors. Per una banda, els canvis hormonals (menstruació, embaràs, menopausa) poden fer-les més vulnerables a l’estrès. Per l’altra, la societat continua imposant un model de dona multifuncional, que ha de ser bona mare, treballadora exemplar i parella atenta, sovint sense repartir responsabilitats. Aquesta autoexigència i el perfeccionisme incrementen encara més la sensació de saturació.
Com podem alleugerir la càrrega mental?
Romero Gallart recomana diverses estratègies per reduir aquest pes invisible:
✅ Modificar el diàleg intern: Evitar frases com “haig de fer-ho tot” i substituir-les per “trio fer això ara”.
✅ Posar límits: Dir que no de manera assertiva, sense sentir culpa.
✅ Delegar tasques: No cal voler controlar-ho tot, és essencial repartir responsabilitats.
✅ Establir prioritats: Diferenciar entre el que és urgent i el que és important.
✅ Autocura: Alimentació equilibrada, hidratació i un bon descans són fonamentals.
✅ Tècniques de relaxació: La respiració conscient, la meditació i el contacte amb la natura ajuden a reduir l’estrès.
✅ Fomentar les connexions socials: Compartir preocupacions amb persones de confiança és clau per no carregar-ho tot en solitari.
Quan buscar ajuda professional?
Quan l’estrès es cronifica i deriva en problemes d’ansietat o depressió, és important acudir a un especialista per aprendre a gestionar la càrrega mental abans que es converteixi en un problema greu.
Adéu al mite de la superwoman
Aguantar-ho tot no és sinònim de fortalesa. Delegar, posar límits i descansar no són luxes, sinó necessitats. La salut mental és tan important com la física, i cuidar-la ens permet viure amb més equilibri i benestar. És hora de començar a tancar algunes d’aquestes pestanyes obertes i respirar.
